운동 인플루언서 제이제이가 화끈한 비키니 자태를 뽐냈다.

최근 제이제이는 자신의 소셜미디어에 “힐링하고 왔어요”라는 글과 함께 11월에도 물놀이를 즐기는 사진을 올렸다. 탄탄한 몸매와 빨간색 비키니가 눈길을 끌었다. 팬들은 “운동의 결과물이 느껴진다” “관리 대단하다” 등 반응을 보였다.

제이제이는 평소 꾸준한 운동으로 몸매를 관리한 것으로 널리 알려졌다. 제이제이는 공복 운동 후 베리류를 섭취하거나 콜드 플런지(Cold Plunge) 등 운동으로 관리하는 모습을 공개했었다. 그의 관리법에 대해 살펴본다.

공복 운동은 최소 8시간 공복을 유지한 다음 신체 활동량을 늘리는 것이다. 제이제이처럼 아침 공복에 운동을 하면 운동에 쓰일 탄수화물이 부족해 지방이 많이 연소된다. 아침을 먹고 운동하는 것보다 공복에 운동하면 지방이 20% 정도 더 연소된다는 연구 결과가 있다.

다만 공복 상태에서는 20~30분 안에 운동을 끝내는 게 좋다. 그 이상 운동하면 지방과 함께 근육까지 손실될 수 있어서다. 평소 혈당 조절이 어려운 사람도 긴 시간 운동은 주의해야 한다. 무리하게 운동하면 어지럼증, 오심, 구토 등이 나타날 수 있다.

이렇게 운동을 한 뒤에는 단백질과 베리류 등을 충분히 섭취하면 근육 합성, 체중 조절 등에 도움된다. 베리류는 섬유질이 많은 반면 당분은 적다. 예컨대 블루베리는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 체내 염증 제거에 탁월하다. 베리류는 잼이나 버터를 대신할 수도 있다. 포화지방이 많은 버터와 설탕이 든 잼은 살을 쉽게 찌운다.

제이제이가 집 베란다에 간이 수영장을 설치한 뒤 종종 실천한다는 콜드 플런지는 매우 차가운 물에 몸을 담그는 일종의 냉수요법이다. 차가운 물에 신체가 노출되면 혈관이 수축한다. 혈류 속도가 감소하면 염증이 완화되는 효과가 있다. 물 밖으로 나오면 혈관이 다시 확장해 산소와 영양소가 근육으로 공급된다.

이런 과정에서 이 과정에서 혈액순환이 활발해져 부기도 완화된다. 몸에 쌓인 노폐물도 배출된다. 스트레스 호르몬이라 알려진 코르티솔 호르몬 수치가 낮아져 몸의 스트레스도 감소한다.

단, 콜드 플런지는 10~15도의 물에서 1~3분 정도 머무르는 게 바람직하다. 초보자는 30초~1분 정도가 적당하다. 너무 낮은 온도는 저체온증의 원인이 된다. 고혈압이나 심혈관질환을 앓는 사람은 콜드 플런지를 가급적 피해야 한다. 심장질환이 있는 사람도 조심해야 한다. 차가운 물에 들어가면 갑자기 심장 박동이 급증해 심장에 무리가 갈 수 있다.